Coaching: Guiar al caballo cuando se sale del camino

Esta semana ha venido Gema, coaching que colbora en el Servicio de Orientación Universitaria (SOU ) de mi facultad, tiene una consulta particular  y trabaja en una escuela de Coaching como docente. Nos habló sobre este nuevo modelo emergente y a mi, personalmente, me hizo pasar un buen rato.

El Coaching es una nueva metodología para gestionar el cambio. El orientador nos ayuda a trazar el camino desde el estado actual hasta el estado al que queremos llegar mediante preguntas poderosas. El objetivo principal es la búsqueda de la felicidad (conseguir un idela o meta valiosa para nosotros, encontrar el sentido de la vida...es algo particular y personal)

HERRAMIENTA

Piensa 3 cosas que te gustaría mucho hacer/conseguir, escríbelas en cada uno de estos 3 papelitos y arrúgalos. Intenta meterlos en este cuenco de arroz sin derramar ni un solo grano, ya que el arroz representa el tiempo de tu vida.

Habría que vaciar el cuenco entero, meter los objetivos en el fondo y luego volver a llenarlo de arroz.

El mesaje consiste en que hay que encajar nuestros objetivos en el tiempo que tenemos, es decir, establecer prioridades para ocupar con otras cosas menos importantes el resto del tiempo.
El coaching nos ayuda a priorizar.

ORIGEN E INFLUENCIAS

Viene del nombre de la ciudad de KOCS, lugar de tránsito que diónombre a KOCSI (coche de caballos)
El coaching sería la forma de transportarse desde el estado actual al deseado, como he dicho anteriormente.

Más tarde, el mundo del deporte adoptó este término para referirse al entrenador (COACH), siendo este alguien que te ayuda a establecer un diálogo interior que te ayuda a conseguir el éxito, según el libro "The inner Game".

Después se empezó a aplicar a empresas inglesas y Thomas Leonard fundó la Coachville University para formar futuros coachs.

En España, hay fundaciones como ASESCO, aquí os dejo el link: http://www.asescoaching.org/

BASES

Conciencia de las competencias e incompetencias conscientes e inconscientes

Autocreencia de que tenemos lo necesario para ser felices

Responsabilidad = Habilidad para responder ante situaciones que nos presenta la vida, tanto de éxito como de fracaso. Cuando uno piensa que es el dueño de su vida se siente fuerte, motivado y seguro.



TIPOS

Personal (objetivos personales)
Ejecutivo (habilidades laborales)
Equipo (objetivos grupales)
Empresarial (para empresas)

METODOLOGÍA

Lograr el proceso de cambio para alcanzar el estado deseado.
Hay que trabajar las inseguridades y los miedos: Los mayores limitadores del cambio. Nos hacen mantenernos en nuestra zona de confort, cómodos y seguros, pero los deseos están más allá de esta zona

Esto lo explica Gustavo Vallejo en esta entrada de su blog: http://gustavovallejo.net/salte-de-tu-zona-de-confort/

EN REALIDAD, NUESTRAS INSEGURIDADES Y MIEDOS SON EXCUSAS
Pincha en Maybe it's my fault

Maybe it's my fault. Maybe I led you to believe it was easy when it wasn't.
Maybe I made you think my highlights started at the free throw line ... and not in the gym.
Maybe I made you think that every shot I took, was a game winner. That my game was built on flash, and not fire.
Maybe it's my fault that you didn't see that failure gave me strength. That my pain, was my motivation.
Maybe I led you to believe that basketball was a God-given gift, and not something I worked for every single day of my life.
Maybe I destroyed the game, or maybe ... you're just making excuses.

Quizás sea culpa mía... tal vez os hice creer que era fácil cuando no lo era.
Quizás os hice pensar que mis jugadas empezaban desde la línea de tiros libres y no desde el gimnasio.
Quizás os hice pensar que todos los tiros que lance eran ganadores.
Que mi juego estaba construido sobre un flash y no sobre una pasión.
Quizás fue culpa mía no haceros ver que mis fallos me hicieron más fuerte, que mis miedos eran mi motivación.
Quizás os hice creer que el baloncesto era un regalo de Dios y no algo que trabajé cada uno de los días de mi vida.
Quizás destruí el juego... o quizás sólo estéis poniendo excusas.

No hay que hacer lo que los demás quieren que hagamos, 

hay que hacer lo que nos hace felices a nosotros mismos. 

Ejemplo: Yo hice unas oposiciones porque era lo que se supone que tenía que hacer, lo que los demás esperaban de mi, pero mis deseos reales era no aprobarlas porque quería seguir estudiando. En realidad, estuve estudiando en verano, pero cuando vi que no había aprobado me alegre mucho (aunque no se lo dije a nadie :)

Si actuamos de forma congruente con nuestros deseos nunca nos vamos a equivocar.

NEVER A FAILURE, ALWAYS A LESSON es uno de los tatuajes de Rihanna que evoca lo que quiero decir.



Los orientadores de coaching dejan a la persona que tome sus propias decisiones. Es el modelo menos directivo que hay, ya que la intención es ayudar (no decirle lo que tiene que hacer).

En realidad es más cómodo que nos digan lo que tenemos que hacer por 2 motivos:

- No tenemos que pensar
- Podemos echarle la culpa a otros si fracasamos

NO HAY QUE TENER MIEDO A LOS ERRORES

Pincha en "El fracaso es la puerta del éxito"

Enfoque Sistémico

El otro día vimos en clase un modelo del que ya sabíamos algo por otra asignatura: Diagnóstico en Educación. La profesora trabaja desde ese modelo y nos ha enseñado en su clase varias herramientas que se utilizan para trabajar desde este enfoque. Ella da mucha importancia a la familia, por ello, en clase vimos el test Family Life Space y, aunque no es una herramienta que yo utilizaría, me llamó bstante la atención.

Volviendo a este modelo de orientación, trata de ver la situación a la que nos enfrentamos desde dentro de un contexto de relaciones entre sistemas. Vivimos dentro de sistemas familiares, relacionales, fraternales, socioeconómicos, culturales, escolares... todos los estímulos que recibimos influyen en nuestra situación y, aunque no seamos especialistas, tenemos que tenerlo en cuenta en cualquier modelo con el que trabajemos.

Pudimos acceder a un material muy interesante, eran unos videos de entrevistas familiares. Estaban basados en un caso real, y los actores y actrices eran psicólogos y alumnos/as de un máster.  
La familia acude a terapia a raíz del problema que tiene uno de los hijos con el alcohol, pero este asunto lleva tras de sí un padrastro autoritario, un padre maltratador y alcohólico, abusos, un embarazo no deseado que conlleva problemas de apego madre-hija... 

Fue interesante ver como actuaba el entrevistador:

- Primeramente corrobora los datos que tiene y va dibujando un genograma (árbol de relaciones familiares que también hemos visto en Diagnóstico en Educación)
- Preguntaba de uno en uno para tener diferentes visiones de la cuestión.
- Pregunta mirando a la cara a la persona que está preguntando, aunque sea interrumpida por otro miembro de la familia.
- No se posicionó en contra de ningún miembro, no los juzgaba y se mantenía en una posición neutral. Aunque a veces calificaba la situación, "Es tremendo" decía.
- Consiguió mucha información paralela al motivo de la consulta. Salieron cosas del pasado, las relaciones familiares, el autoritarismo del padre...

Después vimos algunas preguntas que se hacen en este tipo de entrevista, muchas veces es necesario hacer la entrevista con dos orientadores/psicólogos para que puedan recoger la información de forma más completa.

Preguntas triádicas: Pregunta a un miembro de la familia mientras los demás escuchan.
"¿Mejoró la relación entre tus padres tras morir tu abuela?"

Preguntas sobre alianzas: Ver quien se lleva/llevaba mejor con quién.
"¿Quién estaba más cerca de tu hermano antes de que fuera arrestado?"

Preguntas para clasificar: Agrupar según ciertas características.
"¿Quién estaba más convencido de que había algo malo en el sistema nervioso de María?"

Preguntas explicativas: Para encontrar motivos desde el punto de vista de cada uno/a.
"¿Por qué crees que tu padre se apoya en tu hermana mayor?"

Hipotéticas: Supuestos para ver que hubiera pasado desde un punto de vista subjetivo.
"Si no hubiérais tenido hijo/as ¿Cómo sería vuestra vida ahora?"

Nuevo modelo: Consulta

Este tipo de orientación me ha llamado especialmente la atención porque, personalmente, me resulta difícil el hecho de ayudar a alguien a través de otra persona. Si no intervenimos directamente con el paciente, perdemos información, pero es cierto que no podemos atender a la vez todos los problemas que puede haber en un centro.

Es un modelo que requiere un trabajo en equipo constante, porque no podemos asumir todas las intervenciones.

El Modelo Consulta consiste en un orientador (experto, profesional de un ámbito) que asesora a un mediador (profesional o no) con el fin de atender a un tercer implicado (cliente, usuario).

El consultor es un especialista que interviene de forma indirecta, ya que asesora a un mediador que interviene directamente con el individuo o grupo.

Hay 2 objetivos básicos:

-          - Aumentar la competencia del consultante en sus relaciones con un cliente (alumnado, familias, institución…)

-          - Desarrollar las habilidades del consultante para que sea capaz de resolver por si mismo problemas similares en el futuro.

 

Vemos así, que este modelo tiene bastante implicación del counseling (explicado en entradas anteriores…)

Ejemplo del ámbito educativo: Yo como consultor asesoro a profes o padres  No me siento con el alumno/a ni lo trato directamente, asesoro a una persona para que sea está quien interacciona con el implicado directamente. 

En los centros puede haber Escuela de Padres, lugar donde se genera mucha empatía porque se siente muy identificados los unos con los otros. En el ámbito privado, podemos encontrarnos con demandas como las de un Grupo de Padres con Hijos/as con Altas Capacidades.

 Escuela de Padres de un Colegio Privado

Fases del proceso de Consulta:

1.       Establecer relación entre consultor y consultante
2.       Analizar el conjunto de la situación y clarificar el problema
3.       Establecer objetivos. Mejor pocos, claros y realistas.
4.       Explorar alternativas
5.       Establecer Plan de Acción entre consultor y consultante. Es últimos de la intervención como un planning  de todo los que vamos a hacer
6.       El consultante pone en práctica el Plan de Acción con los destinatarios
7.       Evaluación de la puesta en práctica del Plan de Acción

La tendencia que más se da hoy en día es el Modelo de Consulta Colaborativa: El orientador se sienta con el mediador para desarrollar juntos la intervención. En ocasiones, el orientador va a intervenir. 

La profesora nos ha dicho que se demandan muchos cursos para profesores de autoconocimiento, expresión emocional…porque es una profesión que puede llegar a desmotivar y frustrar.

Nuestro próximo proyecto de clase: 

Hacer una actividad enmarcada en un programa para una Escuela de Padres...

Modelo Programas

Tras analizar ambos programas de intervención en las drogodependencias, estos son los puntos principales a tener en cuenta para realizar un BUEN PROGRAMA:

ANTES DEL PROGRAMA: ÁRBOL DE PROBLEMAS

Se van analizando las causas y consecuencias de un problema generalizado por niveles y subniveles.

Ejemplo:

Aumento del desempleo juvenil

-          Causas:

Situación económica y social: mala gestión, privatización…

Falta de experiencia: falta de oportunidades, falta de práctica…

Falta de formación: poca oferta de formación complementaria…

-          Consecuencias:

Alarma social: inquietud, desconfianza…

Baja motivación: Abandono escolar, poca iniciativa…

“Fuga de cerebros”: Pérdida de población activa, pérdida de talento y potencial…

Aumento de la frustración: Baja autoestima, tristeza…

ÁRBOL DE OBJETIVOS

Consiste en proponer metas para solventar o paliar los problemas detectados. Es el lado positivo del árbol de problemas. No todo está en nuestras manos, ya que hay cosas que no podemos cambiar, pero podemos desarrollar habilidades para conseguir un cambio de actitud e incluso mejorar la formación de las personas.

Ejemplo:

Favorecer el empleo juvenil

Hacer un rastreo de empresas para establecer acuerdos de contratación y fomentar el voluntariado para reducir el problema de la falta de experiencia, lo que ayudará a conseguir trabajo

Trabajar la motivación mediante dinámicas grupales para aumentarla y fomentar la actitud positiva y emprendedora, lo que ayudará a la consecución de un empleo.

REALIZACIÓN DEL PROGRAMA

1.       Análisis del contexto: Territorización, presentación de la institución y análisis de necesidades mediante observación, entrevistas y encuestas, fuentes de datos objetivos (padrón, estadísticas de estudios realizados). El análisis de las necesidades, en la práctica no se suele hacer.

2.       Justificación y marco teórico: El porqué de la necesidad del programa y el fundamento y bases en las que se apoya.

3.       Colectivo/destinatarios: Personas a las que va dirigido el programa

4.       Metodología: Línea de intervención grupal e individual. Vías de intervención generales, no de cada una de las actividades.

5.       Objetivos. Se realizan teniendo en cuenta los resultados esperados (Ej: Aumento de la motivación), los indicadores de su consecución (Ej: Conseguir un trabajo) y las fuentes de estos últimos (Ej: Observación, cuestionarios, diario de campo).

6.       Plan de acción/actividades. Es importante saber que no hay que incluir una programación completa con actividades, objetivos, metodología…Como yo he hecho en los programas que he realizado. En realidad se escriben las actividades de forma más general.

7.       Cronograma/temporalización de las actividades: Calendario y planificación.

8.       Recursos: Materiales (fungibles y no fungibles) y humanos, presupuesto y fuentes de financiación. La forma de financiación es lo primero en lo que se fijan los técnicos de evaluación de programas, siendo importante la presencia de autofinanciación o financiación privada, porque las subvenciones las suelen entregar a año vencido.

9.       Evaluación: Hay que tener en cuenta los determinantes de los objetivos. Es lo más importante porque las personas que aprueban el programa, teóricamente, lo van a comparar con la memoria

DESPUÉS DEL PROGRAMA: LA MEMORIA

Es la evaluación general del proyecto una vez realizado. Hay que justificar las actividades que no se han hecho, las pautas que no se han cumplido, los desajustes que se han producido en el presupuesto… junto a propuestas de mejora.

Es como la diferencia entre el resultado esperado y el obtenido en realidad. En la práctica ¡Se falsean datos! Para “maquillar” los resultados y obtener las subvenciones, pero un proyecto perfecto no existe.

Cómo enseñar el modelo de orientación Programas

1º Conocer la teoría a través de la lectura individual de un texto. Capítulo 7 del libro Modelos de Orientación e Intervención Psicopedagógica, coordinado por Rafael Bisquerra. Personalmente, ya conocía por encima este tema, ya que en el curso que hice para ser monitora de ocio y tiempo libre tuve que realizar un programa, y en la asignatura Intervención Educativa del cuatrimestre pasado también.

2º Búsqueda de 2 programas de intervención sobre una temática concreta, Orientación  para tu Vocación elegimos las drogodependencias. Cada grupo comparó los apartados de ambos programas, viendo por encima las carencias de uno y otro.

3º Lluvia de ideas en gran grupo sobre las partes que debe tener un programa.

4º Análisis de los dos programas elegidos para ver los puntos fuertes y carencias, proponer posibles mejoras y hacer una breve comparación. En clase, redactamos un informe que el próximo miércoles entregaremos a la profesora.

¿Qué nos está pasando?

Artículo 154. Deberes y facultades de los padres hacia los hijos:

Deben alimentarlos, educarlos, velar por ellos, acompañarlos, representarlos y administrar sus leyes. Podrán recurrir al auxilio de la autoridad y corregir razonada y moderadamente a los hijos

Artículo 155. Deberes de los hijos para con sus pdres:

Deben obedecerles mientras permanezcan bajo su potestad y respetarles siempre, así como contribuir equitativamente según sus posibilidades a las cargas familiares

Estoy de acuerdo con Emilio Calatayud, juez de menores de Granada, en que en España se ha avanzado mucho en muy poco tiempo. Mis padres tenían padres autoritarios y yo tengo unos padres que son más amigos que padres. No digo que no haya que hablar y razonar con los menores, pero la defensa a ultranza de los chicos/as hacen que los docentes perdamos más autoridad día tras día.

Nuestro papel como psicopedagogos es muy importante en la sociedad en la que nos movemos porque ayudamos a normalizar la situación de niños con PROBLEMAS en sus casas y en su vida. La problemática en el domicilio trae consigo fracaso escolar, y éste es uno de los determinantes de la delincuencia juvenil.

Los centros escolares deben incorporar a sus equipos multidisciplinares profesionales competentes en la resolución de conflictos entre profesores, alumnos y familias. También tienen que saber cuando derivar un caso de menores a la vía judicial, porque en ocasiones un trapicheo puede esconder un tráfico de drogas, o una pelea puede tener detrás un caso de acoso escolar. Como vemos, nuestro papel en el centro es fundamental.

También apoyo la idea del juez de no expulsar a los menores del centro, ya que se podría aprovechar el tiempo de claase para trabajar con ellos y conseguir una reincorporación al aula mucho más productiva.

Me ha llamado la atención que algunos colegios organicen excursiones a los juzgados de menores, pero pensándolo bien, son ellos los más interesados en conocer las consecuencias de sus actos. Esta forma de concienciación es muy enriquecedora.

Desde la parte jurídica, las leyes de menores deberían ser más coherentes. Muchos casos de gran repercusión social, como el de Marta del Castillo, han terminado tristemente en sentencias sin sentido común.

Es un momento duro, pero debemos confiar en la juventud.

En materia de menores, TODOS/AS somos responsables. 

He estado viendo más vídeo de Emilio Calatayud y sus discursos me parecen muy interesantes, también comparte un blog con el periodista Carlos Morán, os dejo el link:

http://www.granadablogs.com/juezcalatayud/  

Más adelante, cuando tenga tiempo libre, me gustaría leer su libro "Mis Sentencias Ejemplares"

 

Entrevistando

Estas últimas semanas hemos estado viendo entrevistas en clase. Las hemos hecho los propios alumnos, lo que pienso que es más productivo porque nos sirve para ver aspectos positivos y negativos propios y ajenos. De todo se aprende...

La primera entrevista es la primera toma de contacto, podemos llevar algunas herramientas preparadas pero realmente es como una exploración, no sabemos lo que nos vamos a encontrar en realidad, solo conocemos el motivo por encima. Después de haber visto muchas entrevistas (reales, simuladas, tipo tutorial, mostrando lo que se debe y no se debe hacer...) he recopilado algunas sugerencias que ayudarán a que la entrevista sea un éxito:

Respetar los silencios. Es mejor dejar un tiempo antes de que la persona termine de hablar porque esos segundos le sirven para reflexionar sobre lo que está diciendo y posiblemente para completar su discurso

Cuidar el espacio. Es importante que orientador y paciente no estén demasiado cerca y se situen en frente para facilitar el rapport; que haya elementos que doten de calizded al espacio (como una planta) pero que no sean distractores; y que no haya ruido de fondo y que haya intimidad en la medida de lo posible (muchas veces tendremos que compartir despacho)

Hay rapport, pero ¿Crees que es un espacio adecuado para una entrevista?

No restar importancia al asunto con frases como "es un simple bache de pareja"... La persona puede pensar que no estamos valorando el problema o que no es importante para nosotros, puede sentirse incomprendida

¡Cuidadoel contacto físico! Hay personas a las que no les gusta que las toquen aunque sean sociables, afectuosas y cálidas, pueden sentir rechazo. Primero tenemos que establecer el rapport y observar muy bien a la persona. Ante la duda, mejor no establecer contacto físico

No dar nuestro número de teléfono porque puede ser un ofrecimiento de disponibilidad completa, y esto se convertirá en llamadas en cualquier momento, continuamente...No pueden depender de nosotros porque lo que buscamos es la autonomía

Dejar a la persona elegir las herramientas. Le tenemos que ofrecer alternativas para que sea ella quién elija, de este modo se responsabilizará más y estará más motivada al hacer algo que le gusta. Por ejemplo: "¿Qué crees que podrías hacer para...? Puedes escribir un diario emocional o hacer una lista de...para el próximo día, lo que te haga estar más cómodo." Como orientadores debemos sugerir, no imponer, sino en la siguiente cita nos dirán "¡Oye ésto que me dijiste no me ha funcionado!"

Al empezar hay que romper el hielo con comentarios sobre el tiempo, sobre si le ha resultado fácil encontrar el lugar...y recordar la confidencialidad del contenido de la entrevista. Al terminar hay que agradecerle el esfuerzo que ha hecho y recordarle que puede volver cuando quiera (cita previa, claro)

Realizar preguntas abiertas para que la persona pueda expresarse. También funcionana muy bien las del tipo "¿Y que harías si pudieras...?" "¿Y por qué crees que...?" "¿Cómo solucionarías tu la situación?"

Reformular las frases y no juzgar nada de lo que esté diciendo la persona, es parte importante de la escucha activa.

Debemos tener un cuaderno para apuntar datos significativos o frases que diga para abordarlas más tarde o, simplemente, para recordar lo que nos ha dicho. Lo tendremos delante nuestra o a un lado y escribiremos algunas cosas puntuales, no todo lo que diga porque el paciente se puede sentir observado o incómodo

No hablar de "problema" o "dificultad", ya que debemos mandar mensajes positivos

Desmosntar sus creencias, para que él/ella mismo/a se de cuenta de sus distorsiones de pensamiento. Por ejemplo: "¿Por qué presupones que tus compañeras de piso van a pensar que eres una pesada si les dices que te molesta el ruido?". También debemos mostrarle la diferencia entre lo que la persona considera correcto y lo que la persona quiere en realidad, así se dará cuenta de las incoherencias en su vida

Utilizar el humor para relajar a la persona, conseguir un ambiente distendido para facilitar la comunicación, quitarle un poco de hierro al asunto...

La sonrisa es un tranquilizante

Utilizar una dinámica para llevarle a sus espectativas desde el pasado. Por ejemplo: "¿Qué te gustaba hacer cuando eras pequeño/a?"

Dejar que nos cuente lo que nos quiera contar

Hacer ver que hay que cambiar el TENGO por el QUIERO. Continuamente nos imponemos a nosotros mismos obligaciones, lo que nos hace estar más irritables cansados y menos predispuestos a cumplir. Si pensamos en que hacemos las cosas porque queremos, tendremos una actitud mucho más positiva

Por último... ¡La entrevista de Orientación para tu Vocación, mi grupo de clase! Tengo que reconocer que he disfrutado y ha aprendido al mismo tiempo haciendo este trabajo, lo echaba de menos. Aqui os dejo el link para ver la El caso de Marta:

http://youtu.be/obi_9WPwAhk

No tuvimos tiempo de valorarla en clase pero yo he sacado algunos aspectos positivos:

- Buen montaje

- Espacio adecuado

- Caso realista

- Buen uso del lenguaje verbal y no verbal

...y otros aspectos a mejorar:

- La calidad del sonido (tuvimos que poner subtítulos, pero aquí no se ven)

- Plantearnos hasta que punto la madre tiene que saber lo que la orientadora ha hablado con la niña

- Dejar hablar más a la persona

- Ofrecerle distintas distintas herramientas para que la niña elija aquella con la que se siente más cómoda

Implicaciones de la orientación

¿QUÉ?

Área personal: Se pueden trabajar vocación, autoestima, motivación, autoconocimiento, potencial, limitaciones

Área familiar

Área de atención a la diversidad, nee, DA, técnicas de estudio

Área social

Área laboral: Desarrollo capacidades y competencias, detectarlas para un puesto determinado, favorecer el clima en el trabajo

¿QUIÉN?

Profesionales (psicólogo, trabajador social, médico…) y no profesionales que ofrecen una orientación informal (familia, MAS media, monitores, amigos…)

¿CÓMO?

Guiando, asesorando, dando pautas…No debemos dar consejos.

¿CUÁNDO?

A lo largo de toda la vida, en cualquier momento que pueda necesitarse

¿DÓNDE?

En diferentes contextos: Ámbito escolar, social, laboral…todo ambiente en el que se desarrolla la persona No debemos limitar nuestro campo laboral a uno solo, no cerrarse puertas.

¿PARA QUÉ?

Para el desarrollo integral de la persona.

¿PARA QUIÉN?

Para todas las personas que quieran, no solo para las que tienen problemas

ORIENTADORA DE UN INSTITUTO 

Es un ámbito que me interesa especialmente

Pensamientos negativos

Todos/as nos enfrentamos a nuestra propia negatividad. Tenemos pensamientos distorsionados que no coinciden con la realidad y que determinan nuestra conducta.

En la asignatura Psicología de Intervención Educativa, nos hablaron de que hay que analizar este tipo de comportamientos para modicar la conducta que produce un comportamiento desajustado. Debemos hacer que la persona reflexione sobre la influencia de sus propios pensamientos, ayudarla a diferenciar entre pensamientos irracionales e irracionales y fomentar un pensamiento alternativo.

En el libro Modelos de Orientación e Intervención psicopedagógica de Rafael Bisquerra, padre de la inteligencia emocional en España, cita a Ellis y Harper (1975) para definir 10 posibles distorsiones cognitivas a fin de detectarlas y poder modificar sus esquema cognitivo:

1. Polarización: Evaluar las propias cualidades en categorías dicotómicas extremas, base del perfeccionismo.

2. Filtro mental: Tendencia a quedarse con los detalles negativos de una situación, de modo que todo lo que sucede es negativo y la realidad queda difuminada.

3. Lectura del pensamiento: Cuando creemos adivinar lo que los demás están pensando, predecimos sus futuros comportamientos hacia nosotros/as de forma negativa y distorsionada.

4. Generalización excesiva: Sacar una conclusión general a partir de un incidente. 

Ej: ¡Nunca pode hacerlo! ¡Todos los hombres sois iguales!

5. Razonamiento emocional: Cuando utilizamos las emociones propias como prueba objetiva. Los sentimientos reflejan pensamientos y creencias

Ej: Me siento inútil, por tanto soy un inútil

6. Personalización: Creemos que somos el centro de cualquier problemática, asumimos la responsabilidad de un hecho negativo sin fundamento. 

Ej: Padres que se responsabilizan de que su hijo es drogadicto

7. Enunciaciones "debería": Imperativos dirigidos hacia nosotros mismos o hacia los demás. Producen amargura, frustración y cinismo.

Ej: Tendría que pasar los apuntes todos los días

8. Etiquetación: Catalogar a los demás o a uno mismo a partir de un detalle aislado o parcial

9. Catastrofismo o magnificación: Expresar siempre lo peor del futuro, produce infelicidad al no ser capaz de ver alternativas

Ej: Voy a suspender todas

10. Evasión de control: La vida se percibe como algo sobre lo que no se tiene controlla persona no se esfuerza ni intenta hacer cosas porque cree que es algo imposible o que no está en sus manos.

En clase y en apuntes de la otra asignatura he encontrado alguna más:

Falacia de control: Se siente víctima del destino o responsable de la humanidad. Se siente impotente u omnipotente

Reglas rígidas, pensamiento totalitario

Filtros mentales para deslegitimizar la actuación

Predecir el futuro: Creemos que podemos anticipar lo que sucederá de manera sistemática y precisa 

HERRAMIENTA

Le pedimos a la persona que rellene la siguiente tabla con tantos cuadros como le sean necesarios. Si no quiere escibir, podemos irlo rellenando nosotros, pedirle que haga algún esquema o dibujo...en definitiva, hacer alguna adpatación.

Situación, ideas, imágenes que provocan estrés y ansiedad	Pensamientos negativos	Emoción: Cómo se siente	Conducta: Lo que hace
Búsqueda de empleo	No tengo experiencia. No hay trabajo de lo que busco	Angustia. Incertidumbre	Me pongo nervioso en las entrevistas. Me paralizo en la búsqueda.

Situación, ideas, imágenes que provocan estrés y ansiedad	Pensamientos positivos	Emoción: Cómo se siente	Conducta: Lo que hace
Búsqueda de empleo	Tengo iniciativa y motivación. Puedo mirar otras opciones de trabajo: emprendedor	Entusiasmo	Genero ideas y proyectos. Me informo sobre el mercado y ayudas a emprendedores

                                       

                                       ENERGÍA POSITIVA!!!!