Regulación emocional

Como orientadores, necesaitamos saber que tipo de emociones priman en la persona, le podemos pedir que escriba un diario emocional cada noche, donde explique cómo se ha sentido a lo largo del día y reflexione sobre las siguientes cuestiones:

¿Qué emociones has tenido?

¿Es una lista extensa o reducida?

¿Qué tipo de emoción predomina?

¿Por qué crees que puede ocurrir esto?

¿Cuáles tiendes a expresar con palabras y cuales con el cuerpo?

¿Hablas a menudo de tus emociones?

¿Qué buscamos con ésto?

-          Expresión emocional: ampliar las formas de expresión. A todo el mundo le sienta bien "sacar" sus emociones de dentro, desahogarse.

-          Regulación emocional: gestión de las emociones, control de nuestros estados e impulsos internos. Puede ser

Nos servirá para tener uina imagen general de como se siente y a él/ell le hará pensar

Fisiológica: Deporte, relajación muscular progresiva.  

Yo voy a ensayar cada viernes con mi grupo de baile español El Candil y aunque es una especie de "obligación", me relaja muchísimo. http://www.elcandil.org/index.html

 Quien dice bailar, dice practicar cualquier tipo de deporte

 

Cognitiva: Afrontar emociones negativas mediante estrategias cognitivas. Técnicas:

-          Generar pensamientos alternativos y detectar las creencias que afianzan nuestros hábitos emocionales desadaptativos

-          Distraer la atención (ej. Hacer puzles), detener el pensamiento que retroalimenta la emoción, tiempo fuera…

Le podemos dar ideas, pero serán ellos los que elijan según sus preferencias

Hay que ayudar a la persona a conocer formas de gestionar las emociones, cuantas más formas de expresión de emociones tenga una persona, más fácil resulta regularlas, por ello tenemos que facilitar que la expresión de sus emociones...